나를 위한 자기관리법 2023년부터 삶의 질을 위해 실천해보자구요!

나의 삶이 더욱더 나아지길, 현재보다 발전하는 내가 되길 바라는 마음에 새해부터 다짐하고 작심삼일이 되지 않도록 실천해보려고합니다. 나를 위해 어떻게 관리 하는것이 효율적인지, 사소한 내용일 수 있겠지만 온전히 나에게 집중하는 시간 가져보려 정리해보았습니다.

자기관리법

1. 외적 자기관리

피부관리

• 외출 시 썬크림 바르는 것은 필수입니다. 흐린날, 추운겨울을 막론하고 외출시엔 필수입니다.
• 얼굴 털 관리를 해줍니다. 남녀불문 눈썹정리, 콧털정리, 남자는 면도까지 털이 있으면 지저분해 보일수 있기에 정갈하게 관리해주어야 합니다.
• 흉터가 있다면 흉터가 연해질 수 있도록 꾸준히 바르거나 흉터관리를 해줍니다.
• 얼굴 만지는 습관은 고칩니다. 손에 미세한 세균이 많기때문에 밖에서는 되도록 얼굴에 손을 대지 않도록 합니다.
• 화장은 무조건 지우고 자야합니다. 썬크림 또한 폼클린징을 꼭 해주어야 합니다.
• 자신에게 맞는 세면, 기초 화장품 사용을 자기만의 루틴으로 정하여 꾸준하게 관리해주어야 합니다.

깔끔해보이는 척도

• 손, 발톱은 항상 깔끔하게 정리합니다. (길이, 손톱 밑에 때 관리해줍니다.)
• 발 뒷꿈치, 복숭아 뼈, 팔꿈치 거뭇한 각질이 없는지 깨끗하게 관리해줍니다.
• 겨울철 허옇게 일어난 각질은 로션으로 수분공급으로 관리해줍니다.

머리카락 관리

• 머리결이 좋아지면 전체적으로 깔끔해보일 수 있습니다. (윤기 있는 머리결이 될 수 있도록 영양분을 줍니다.)
• 자신에게 어울리는 데일리 헤어스타일을 찾아보시길 바라겠습니다.
• 자신에게 맞는 헤어톤 찾아봅시다.
• 트리트먼트는 가능한 꼭 하고 헤어드라이기 뜨거운 바람으로 말리는 것은 되도록이면 삼가해주세요.
• 비듬, 탈모는 미리미리 예방할수 있도록 머리 마사지나 머리 상태에 맞는 전용 삼푸를 사용하는 것을 권장합니다.

치아관리

• 반 년에 한번씩은 정기적으로 치아 검진 받으세요.
• 정기 검진 받을 때 스케일링도 함께 받으시길 바랍니다.(스케일링은 보험지원이 가능합니다.)
• 귀찮아도 밥 먹은 후엔 꼭 양치하시기바랍니다.
• 누렁니 및 입냄새 관리를 위해 커피를 줄이고, 올바른 양치 습관으로 잇몸을 보호해줍니다.

패선관리

• 자신에게 어울리는 패션스타일을 찾길바랍니다.
• 무조건 유행을 따라가지말고 대중적이고 클래식한 아이템으로 갖고있는 옷들과 믹스매칭가능한 옷으로 선택하세요.
• 일단은 많이 입어보고 구매해보시길 바랍니다.
• 가장 베이직한 디자인으로 많으면 좋습니다.

자세관리

• 장시간 앉아 있을땐 1시간에 1번씩 일어나 스트레칭 해주어 굳은 몸을 풀어주세요.
• 자신에게 필요한 체형교정 영상을 보면서 꾸준하게 관리하시기 바랍니다.
• 의자에 앉아 있는 시간이 많거나 컴퓨터를 많이 할 수록 거북목이 되는 구부정한 자세유지 하시는 분들이 많습니다. 의식적으로 올바른 자세를 유지 할수록 노력하세요.

2. 건강 자기관리

전체적인 건강관리

• 술 담배 끊기를 실천합시다. 한번에 끊기가 어렵다면 횟수를 서서히 줄여봅시다.
• 증상이 있다면 앓지 말고 바로 병원가서 검진해보세요.
• 운동에 종류와 상관없이 건강을 위해서 운동하는 취미를 가져보세요.
• 자신의 적정 체중에 맞춰서 살빼봅시다.
• 자신에게 부족한 영양제를 꾸준히 챙겨 드세요.

눈관리

• 자기 전 어두운 곳에서 전가기기 보면 눈이 나빠집니다.
• 1시간 모니터를 응시하였다면 중간중간 5분 간은 눈을 감고 휴식을 취해주세요.
• 컴퓨터 업무때문에 모니터를 많이 볼 수 밖에 없다면 블루라이트 차단 안경으로 시아를 보호해주시기 바랍니다.

내장관리

• 건강한 식단으로 계획에 짜서 다양하게 챙겨 먹으세요.
• 먹자마자 누우면 소화불량으로 속이 안좋아 집니다.
• 탄산음료, 쥬스 등 당분이 많은 음료를 즐겨마시게 되면 치아부식에 치명적입니다.
• 커피 및 카페인을 서서히 줄여보도록 합시다.
• 야식도 소화에 도움을 주지 않으니 조절하시길 바랍니다.
• 평소에 물을 많이 마시는 습관을 갖으세요.

다이어트

• 원하는 목표의 몸무게가 있다면 3개월, 6개월 단위로 실천할 수 있는 범위에서 실행해봅시다.
• 인스턴트, 패스트푸드 등은 최대한 자제하며 건강한 식단으로 식사하세요.

3. 내적 자기관리

지식쌓기

• 경제, 금융, 정치, 부동산 등 꾸준히 공부해봅시다.
• 꾸준한 공부를 통하여 금융 및 경제 쪽 감각을 키워봅시다.
• 한달에 1권 이상 책 읽기(자기전 20~30분이라도 독서 습관을 갖도록 합니다.)
• 오늘의 뉴스 챙겨봅니다.

글쓰기

• 하루 3줄, 아주 짧게라도 오늘의 일을 정리하고 일기를 쓰며 하루를 정리합니다.
• 메모하는 습관을 길러 봅니다.

계획하고 이루기

• 가계부, 월간 계획 등을 세우고 실천하여 달성할 수 있도록 노력합니다.
• 한 해 버킷리스트 작성후 달성해봅니다.
• 블로그나 개인 SNS에 자신의 일상을 메모하여 기록해봅니다.
• 수기로 글쓰는 연습을 꾸준하게 합니다.
• 맞춤법에 맞게 썼는지 제데로 알고 써봅시다.(온라인 생활을 하면서 점점 맞춤법에 어긋나게 사용하고있다고 합니다.)
• 목표한 계획을 이루었다면 자기 자신에게 보상을 해주세요. 더 큰 계획과 실천의 원동력이 됩니다.

잘자기

• 고민은 고민노트에 적고, 침대에서는 숙면할 수 있도록 합니다.
• 자기 전에 아주 간단히 스트레칭으로 가벼운 맨손체조를 해줍니다.
• 자신에 수면에 맞는 베개, 파자마를 입고 수면하면 생활의 질이 달라집니다.

4. 마음관리 / 마인드 컨트롤 & 자신감 쌓기

• SNS는 기록으로만 사용하기, SNS, 커뮤니티에 사용량이 집중되어 치중되지 않도록 조절해야 합니다.
• 연락처는 정리합니다. 필요없는 연락처는 정리하도록합니다.
• 남들 눈치 신경쓰지 않도록 합니다.
• 목소리는 또박또박, 말끝은 흐리지 않고 이야기합니다.
• 롤모델을 두고 배울 점들은 배워봅니다.
• 가끔은 혼자만의 시간을 보내며 심신의 안정을 취할수 있도록 합니다.
• 조그만한 목표라도 성취한다면 스스로 칭찬해주세요.
• 자기합리화하는 버릇은 갖지 않습니다. 실수를 했을 땐 잘못을 받아들이고 고치려고 노력합니다.
• 자존감을 위해서 스스로 마인드 컨트롤을 위해 노력합니다.

 

2023년 새해에 나를 위한 시간, 나를 위한 목표를 세우셨을까요?

최소한의 노력으로 나의 자존감을 위해 노력해보려고합니다. 크게 목표를 세우는 일이 아니더라도 나의 내면과 외면을 어루만져 더욱 단단하게 할 수 있다고 믿고 있습니다. 여러분에게도 도움이 되는 내용이길 바래봅니다.